München Blog

Am 23. Juli 2009 findet der 6. Münchner Firmenlauf wieder statt. Die AOK Bayern bietet im Vorfeld ein Lauftraining für alle Teilnehmer an. Ich werde dieses Jahr auch wieder mitlaufen und bin bereits in die Vorbereitungen für den großen Tag X gestartet.

Kleidung

Meine Vorbereitung hat bereits bei der Kleidung angefangen. Bei der Wahl meiner Kleidung habe ich auf Kompressionskleidung zurückgegriffen. Hose, T-Shirt und Socken mit kompressiver Wirkung finde ich sehr angenehm und zusammen mit den idealen Schuhen (die ich seit Trainingsstart schon 2 mal gewechselt habe) denke ich dass ich im Vorfeld ganz gut aufgestellt bin.

Ernährung

Die optimale Ernährung während der Trainings- und Wettkampfphase ist wohl das meist diskutierte beim Firmenlauf. Fragt man 100 Leute bekommt man auch 100 Meinungen… Ich ernähre mich momentan hauptsächlich von Gemüse, Sojaprodukten, Kartoffeln und Vollkornreis. Auf Nudeln verzichte ich ganz – auch wenn oft gesagt wird das Nudeln der ideale Energielieferant seien. Noch wichtiger als das Essen ist es, genug zu trinken – ich trinke momentan ca. 3 Liter Wasser täglich – egal ob ich trainiere oder nicht. Man kann nicht zuviel trinken, nur zu wenig.

Trainingsphasen

2 Stunden vor dem Training esse ich nichts mehr. Das ist zum einen gesünder, zum anderen fühle ich mich wohler als würde ich mit vollem Bauch laufen. Im Anschluss an das Training versuch ich die leeren Energiespeicher mit etwas (Richtwert sind 2 Gramm pro Körpergewicht) Kohlehydraten wieder aufzufüllen. Ganz gut eignen sich hier Rosinen oder Salzstangen.

Aufwärmen und Abwärmen?

Wenn ich nur in den lockeren Dauerlauf starte, dann wärme ich mich nicht extra auf. Die ersten Minuten laufe ich locker los, nach ein paar Minuten steiger ich das Tempo.

Abwärmen ist viel wichtiger. Nach dem Sport stretche ich mich ausgiebig und regeneriere in der Sauna oder bei einem Bad in der eisigen Isar. Das stärkt das Immunsystem und lockert die Beine

Jedem Teilnehmer wünsche ich viel Spaß, eine gute Vorbereitung und natürlich das Traumergebnis!